最近，有好多姐妹留言问：有莫得通俗极少，在家练的，改善臀辖下垂和臀两侧凹下的练臀看成？

那今天刘刘本分来给环球共享，一套通俗又炸臀的看成，练完让你的臀肌炸裂

每天锻真金不怕火1-2组，坚执2周，灵验改善臀辖下垂、填满臀两侧凹下，同期还能改善假胯宽，瘦肚子，强化腰腹，腰背也舒适了。

看成1：

左侧卧，小臂支撑垫面，大臂垂直右手在体格前侧援手体格踏实屈双膝45度，躯干髋部一条直线吸气，伸直右腿上前右腿离开垫面与大地平行呼气，臀部外侧凹下的位置发力右腿上前朝上顺时针划圈吸气，归附，重迭划圈15-20次交换另一侧

正式点：腹部中枢收紧，躯干髋部踏实，将剖析真贵在髋部外侧臀部凹下的位置，呼气发力划圈，看成融合呼吸锻真金不怕火成果更佳。

看成2：

左侧卧，左手臂支撑垫面体格踏实，腹部中枢收紧吸气，屈双膝45度呼气，保执双脚并拢，臀部外侧发力右腿向外掀开，吸气，归附重迭锻真金不怕火15-20次，交换另一侧

正式点：看周详程将剖析真贵在臀部外侧凹下位置，腹部中枢收紧，髋部踏实，上方腿外展向外掀开的技能，髋部不要向后倒，锻真金不怕火成果更佳。

看成3：

左侧卧，大臂支撑垫面体格踏实，屈双膝45度吸气，庄闲和游戏网伸直右腿上前30度脚尖点地，准备姿势呼气，臀部外侧发力抬起右腿朝上向后划圈脚尖点地，吸气，朝上划圈归附重迭锻真金不怕火15-20次，交换另一侧

正式点：看周详程腹部中枢收紧，髋部踏实不要倾斜回荡，驾驭臀部外侧发力作念看成，右腿先延展再发力，划圈越大看成越慢，臀部感受越激烈。

看成4：

跪立在垫面上双腿双手臂分开与髋同宽大臂大腿垂直垫面，前脚掌推地吸气，头颈脊柱延展，体格一条直线呼气，臀部后侧发力，右腿向后朝上吸气，归附，重迭锻真金不怕火15-20次交换另一侧

正式点：看周详程腹部中枢收紧，不要塌腰翘臀，将剖析真贵在臀部后侧臀大肌上，驾驭臀大肌发力看成，看成融合呼吸，锻真金不怕火成果更佳。

看成5：

在看成4的基础上吸气，伸直右腿向右掀开45度呼气，臀部后侧和外侧同期发力抬起右腿朝上向左划圈吸气，朝上向右归附重迭以上看成锻真金不怕火15-20次交换另一侧

正式点：看周详程腹部中枢收紧，躯干髋部踏实不要回荡，将剖析真贵呼吸上，呼气发力作念看成，看成幅度越大，臀部感受越激烈。

看成6：

四角跪姿在垫面上吸气，腹部中枢收紧体格踏实右腿右膝离开垫面呼气，臀部外侧凹下处发力抬起右腿向外朝上掀开吸气，归附，重迭锻真金不怕火15-20次交换另一侧

正式点：看周详程腹部中枢收紧，躯干骨盆踏实，抬腿朝上，体格不要倾斜，驾驭臀部外侧发力作念看成，锻真金不怕火成果更佳。