你一直盼着休息，熬过责任或课程临了几周的勇猛。你终于准备缩小了。然后，窘迫一刹袭来，喉咙开动发痒，你知道到我方要生病了。

为什么这种情况老是在假期或周末刚开动时发生？

有东谈主把这种神态称为“缩小效应”（let-down effect）或“失业病”（leisure sickness）。

但它确凿存在吗？诚然你可能在网上或听别东谈主拿起过“失业病”，但对于这种神态的接头相配有限，何况往往揣测打算得并不严谨。

那么，让咱们望望现存凭证——以及你不错作念些什么来保握健康。

凭证暴露了什么

“失业病”这个术语最早由荷兰接头东谈主员在2002年的一项接头中建议。它指的是那些在责任日很少生病，却在周末或假期相对频繁生病的东谈主。

接头东谈主员探询了1893东谈主，发现苟简3%的东谈主呈文有失业病。常见症状包括头痛、疲倦、伤风和、肌肉难过以及恶心。

东谈主们在度假本领比在周末更容易感染，症状往往出目下假期的第一周。

不外，这项接头依赖东谈主们的回忆，而缅想可能并不能靠。此外，“失业病”的界说也相比迟滞。举例，一个东谈主合计的“很少”和“相对频繁”，可能与另一个东谈主的勾通不同。

另一项2014年的接头探询了“缩小性头痛”。接头东谈主员让22名时常偏头痛的参与者记载我方的压力水和缓偏头痛发作时刻。

摈弃看起来有些反直观：压力减少似乎反而触发了偏头痛。当他们在某一天记载到压力下跌时，往往会在接下来的24小时内出现偏头痛。若是责任是主要压力起头，这就可能意味着他们在休息日更容易发作。

还有一些凭证标明，在某些东谈主群中，中风在周末发生的概率高于责任日。诚然原因尚不解确，但接头作家合计，这可能与周末生计步地的编削有计划。

那么，到底发生了什么？

由于短缺高质料接头，咱们尚未统统了解失业病的成因。不外，有一些表面不错阐述这一神态。

好多东谈主会在假期出行，坐在阻滞且拥堵的空间中，举例飞机舱内，从而增多战争病菌的契机。前去远处地区旅行，也可能战争到咱们尚未确立免疫力的病原体。

假期里咱们可能饮酒更多，而乙醇会镌汰免疫功能。同期，庄闲和游戏网咱们也可能让形体作念平时不作念的事情，从而增多职守。

另一种表面合计，在责任勇猛时，咱们更容易分神，不太会贯注形体的不适。比及放假时，肌肉难过或头痛等症状变得愈加彰着，何况也无法再恼恨于责任，于是咱们更容易察觉我方生病了。

但缩小不是成心健康吗？

压力与免疫系统之间的关系颠倒复杂。

压力会激活交感神经系统，使形体开释肾上腺素和皮质醇等激素。

永久慢性压力会使皮质醇水平握续偏高。跟着时刻推移，这会削弱免疫细胞对感染的响应智力，使咱们在战争病毒或细菌时更容易生病。

不外在短期内，肾上腺素和皮质醇本色上可能增强免疫系统某些部分的功能。这意味心焦性压力可能暂时升迁咱们对感染的各异力，这亦然为什么咱们在勇猛和压力大时反而防止易生病。皮质醇的抗炎作用还能缓解难过。

但当急性压力住手——举例咱们终于有契机休息时——形体可能会资格一刹的障碍。咱们不再享受移时的免疫增强着力，也失去了皮质醇的止痛作用。于是，咱们可能在这个时候生病，出现头痛和肌肉酸痛等症状。

若何幸免生病？

对于失业病若何或为何发生，咱们仍有许多未知。但咱们知谈，即使在勇猛时，保握知道、保证饱和寝息、以及平衡健康的饮食，齐有助于增强免疫系统。

一项芬兰接头探询了4000多名短缺知道的大家部门职工。摈弃发现，那些开动法例知道，尤其是高强度知道的东谈主，比握续不知道的东谈主请病假的概率更低。

沟通到慢性压力与多种慢性疾病之间的有计划，处分与责任相关的压力亦然理智之举。

有充分凭证标明，冥念念、正念和缩小妙技有助于减轻压力。

此外，你还不错取舍按序镌汰假期中感染呼吸谈疾病的风险，从而真确享受系数这个词假期。举例，实时接种流感疫苗和新冠加强针，并取舍其他衰落按序，如在飞机和机场带领N95口罩。

作家：Thea van de Mortel

原文：https://theconversation.com/why-do-i-seem-to-get-sick-as-soon-as-i-take-time-off-270673